「しっかり寝ているはずなのに、なんだかスッキリしない…」
「朝起きても体がだるい、やる気が出ない」
そんな経験、ありませんか？
実はそれ、“睡眠時間”ではなく
“睡眠の質”が関係しているかもしれません。
そしてこの睡眠の質、
実はお肌の調子とも深くつながっています。
今回は、ゆるカメ流スキンケアとして
「睡眠と肌の関係」についてのお話しです。
ゆるカメさん〜、こんにちは！
ちゃんと寝てるはずなのに、なんだか疲れが取れなくて…
メイクのノリも悪いし💦
めぐさん、こんにちは。
それ、“睡眠の質”が関係してるかも！
メグさん：
え？時間はちゃんと取ってるんですけど…
うん、時間だけじゃなくて“ぐっすり眠れてるか”が大事なんだよ〜
眠りの質、大事だよ〜🐢
睡眠と肌の関係
私たちの肌は、眠っている間に修復されています。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、
ダメージを受けた肌を整えたり、
ターンオーバー（肌の生まれ変わり）をサポートしています。
つまり、眠りの質が悪いと
肌の回復もうまくいかなくなってしまうのです。
眠りを邪魔しているもの
では、なぜ「寝ているのに疲れが取れない」のか。
その原因のひとつが、寝る前のスマホです。
スマホの光は脳を刺激して、
リラックスしにくい状態を作ってしまいます。
その結果、
・寝つきが悪くなる
・深い睡眠がとれない
・朝スッキリしない
といった状態につながります。
携帯見ながら寝落ちしちゃってます💦
湯船に浸かる習慣の大切さ
そしてもうひとつ、
睡眠の質に大きく関わるのが
お風呂（湯船に浸かること）です
私自身、以前は夏になると
シャワーだけで済ませることが多く、
冬になると足先が冷えて、
なかなか眠れないことがありました。
ですが、湯船に毎日浸かるようになってからは、
・冷えがやわらいだ
・朝までぐっすり眠れるようになった
といった変化を感じるようになりました。
血流の話
お風呂で体が温まると、
温められた血液が全身を巡ります。
血液はおよそ1分で体を一周すると言われているため、
10分浸かれば、全身が何度も温められることになります。
こうした積み重ねが、冷えの改善や
リラックスにつながっていると感じています。
「じゃあ長く入ればいいの？」
「しっかり温まった方がいいなら、
長く入った方がいいのでは？」と思う方もいるかもしれません。
でも実は、入りすぎも注意なんです。
長時間の入浴や、熱すぎるお湯は、
肌にとっては負担になってしまうこともあります。
目安としては、入浴時間は長くても15分ほど。
お湯の温度は冬でも40度くらい
夏場であれば38度くらいのぬるめがおすすめです。
お湯の温度が高すぎたり、長く浸かりすぎてしまうと、
肌がもともと持っているうるおい成分が
お湯に流れ出てしまうことがあるためです。
せっかく整えようとしているのに、
逆に乾燥しやすくなってしまってはもったいないですよね。
時代の変化とお風呂習慣|タイパとコスパ
最近では、バスタブのないコスパ重視の家も増えているそうです。
掃除の手間や水道代のこともあり、
シャワーで済ませるスタイルが主流になりつつあります。
その代わりに、
折りたたみ式の簡易バスタブを使って、
必要なときだけ湯船に浸かるというスタイルもあるようです。
美容の現場で感じていたこと
実際に美容の仕事をしていたときも、
特に一人暮らしのお客様の中には、
「水道代がもったいない」
「掃除がちょっと面倒で…」
という理由で、
シャワーだけで済ませている方が多くいらっしゃいました。
気持ちもすごくよくわかるのですが、
肌にとってはとても大切な部分でもあるので、
当時もできるだけお伝えするようにしていました。
実際にあった変化
実際に美容の仕事をしていた中でも、
少しずつ湯船に浸かる習慣を取り入れたお客様の中には、
ニキビができにくくなったり、
肌の赤みが落ち着いてきたと感じられる方もいらっしゃいました。
もちろん個人差はありますが、
こうした変化を実際に見てきた中で、
お風呂で体を温めることは、
肌にとっても無関係ではないと感じています。
まとめ
スキンケアというと、
どうしても「何を使うか」に目がいきがちですが、
実は、毎日の生活習慣も
肌に大きく関わっています。
お風呂でしっかり体を温めること、
そしてぐっすり眠ること。
一見するとシンプルなことですが、
こうした積み重ねが、
肌の調子を整えてくれる大切な土台になります。
無理に頑張るのではなく、
できることから少しずつ。
特別なことをしなくても大丈夫。
ちゃんと休んで、ちゃんと温まることも、立派なスキンケアだよ～
関連記事
スキンケアを変えずに肌の調子が良くなった｜暮らしと肌の関係で気づいた３つのこと
コメント